时间:2024-10-03 来源：原创/投稿/转载作者：管理员点击:
同时，关注室内湿度和家族青光眼病史，定期检查眼压及眼底，遵循2020法则，每看屏幕20分钟休息20秒。
有媒体在调查中发现，超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯；哪怕感到困了，还有超过80%的人会“坚强”地继续玩手机[1]。
晚上窝在被窝里的时候，大家基本上都是蜷曲着身子，手机举在面前玩。你想过这时眼睛离屏幕有多近吗？这要换到小时候看电视，你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了！
白天我们端坐着玩手机的时候，眼睛离手机大概有30厘米到40厘米；而躺在被窝里玩（尤其是近视的人还会把眼镜摘了），不论是平躺、趴着还是侧躺，恐怕眼睛离屏幕只有20厘米甚至更少了。距离越近，眼睛需要付出的调节力越多，眼睛所承受的压力也就越大，加起来就会让眼睛更容易累。
这个累，不是你跑完800米的累，不是休息一会儿就能好的。这属于视频终端综合征，你感觉到的是眼睛累了，你很难感觉到的是很多眼部功能障碍（眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花）也在累积了。
侧躺时，双眼到屏幕的距离不同，而且很可能一只眼压在枕头上睁不开，只能用一只眼睛看屏幕。这时你眼睛会更累，还会导致单眼视力下降。
躺下在黑暗中玩手机的时候，周围黑洞洞的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？它不会，它只能不停地调节大小，它很累。
此外，在昏暗环境下玩手机，还会使眼内结构发生非常细微的改变，可能会影响眼球里液体进出平衡，甚至会造成眼压升高。如果你先天是一个大远视眼，或者存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，就有可能因此诱发急性青光眼，这是有可能导致失明的疾病！
我们每次眨眼，都会有泪液均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间，不久就会破裂。因此，我们每分钟都要眨眼10到20次，才能保持眼表不干燥。
而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候，眨眼次数会变少（不信你数一下别人玩手机时候的眨眼频次），眼表缺乏泪膜保护，可能会出现刺痛、干涩，时间久了还会导致泪液分泌异常，减少泪膜稳定性，导致干眼，加重眼部疲劳。
你开始在乎眼睛累不累了，但你又割舍不断睡前玩手机的快乐。我有一些建议给大家，让大家可以相对健康地躺玩手机。
关灯玩手机对眼睛有百害无一利，开顶灯又太亮了影响睡眠，那么折中方案就是打开你床头的小灯，不要让手机独自在黑暗中发亮。
既然躺着玩手机距离太近，那么我们就坐起来玩呗！保持和白天相似的坐姿和手机握姿，尽量避免距离太近。
要是你非得躺着玩，那……把手机举高一些、远一些，能保护眼睛、锻炼身体，还能培养脸部的抗砸能力。
问问自己家人有没有青光眼病史，再看看以前体检报告中有没有说你眼压高。若是得到了肯定答案，请一定及时、并且定期检查眼压及眼底。
谨记2020法则：每看屏幕20分钟，要休息20秒。这是针对白天阅读的护眼法则，放到晚上同样适用。
不需要我说，大家也知道最好的方法，就是不要躺着玩手机（虽然我也做不到），但爱眼护眼的观念一定要有。大不了，睡前坐着玩够、玩到吐再去睡。
[1] 《84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机》，《中国青年报》2022年03月24日10 版